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专家称睡眠不足7小时患癌概率大增 失眠自救指南来了

中国历史故事网 www.6885msc.com 2022-03-21 09:31:24   来源:映象网

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世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

《中国睡眠研究报告(2022)》显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时,新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

(图片来源:视觉中国)

19日在北京发布的一份调查报告显示——

中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时;

25%的人群睡眠时间不足6小时,玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

这份报告由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布——

数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷,样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。

上班族每天平均睡7.5小时

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍,这份调查显示,受访上班族平均睡眠时长7.5小时,睡眠时间可以达到8小时以上的只有22%,6-8小时约计53%,不足6小时的有25%。数据显示,35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

北上广深四地最能熬夜

这份调查显示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州,睡眠最晚的是广东省,平均睡觉时间是23∶55,睡眠最早的省份是山东省,平均睡觉时间是22∶58;起床最早的省份是山东省,平均起床时间为6∶58;起床时间比较恰当的是四川省,平均起床时间7∶50。

47%上班族反映睡眠质量不佳

数据显示,47%上班族反映睡眠质量不佳,仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。此外,问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜,有潜在睡眠呼吸暂停风险;睡眠质量不好的上班族中,51.6%表现为记忆力下降,47.8%表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中,25.5%存在超重,睡眠时间低于6小时上班族中,45%的人面部肌肤出现问题。

这些行业从业人员最缺觉

调查还列举出受睡眠困扰的十大行业:教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外,调查显示,有孩子的上班族,睡眠时长明显低于无孩上班族。

影响睡眠时长的因素

看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明,与7-7.5小时睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%;男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

熬夜到底有多可怕?

每个人都需要睡觉,但是现在很多年轻人习惯熬夜,每个人都知道熬夜对身体非常有害,那么熬夜有多可怕呢?

1、胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

如果你本身就有肠胃上面的问题,那么就更加不能熬夜了,最好可以在十点左右就睡觉,这样对于肠胃的修复是比较有帮助的。

2、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,长期熬夜是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使细胞代谢异常,影响人体细胞的正常分裂,导致细胞突变,增大患癌风险。

4、失眠抑郁

熬夜不仅仅对于我们的身体来说是一种负担,对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人,在白天都没有精神。

长期这样下去的话,就会有可能会导致精神衰弱,严重的情况下还会有抑郁症的可能性。所以说熬夜不仅伤身也伤神,大家最好尽量避免。

5、严重伤害皮肤

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

6、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

7、头晕脑胀,精神不振

没有得到正常的休息,非常影响第二天的精神状态,头脑昏昏沉沉,疲劳感加重,做事效率大打折扣。

8、记忆衰退,反应迟钝

长期熬夜给大脑造成巨大的负担,使人显得呆滞、麻木,精力不足,工作时拖拖拉拉,生活中缺乏活力和朝气。

如何获得高质量的睡眠?

对于普通人来讲,遇到失眠情况该怎么办?如何获得高质量的睡眠?

“要保持良好的心态不要尝试强迫自己睡觉,当无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡。”河南中医药大学第一附属医院老年病科主任医师、教授,中国睡眠学会研究会理事王彦华说。

王彦华还建议,对于睡眠不太好的人,中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物;避免在傍晚、晚上和睡前饮酒,更不要依赖酒来助睡眠;睡前也不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备。

另外,也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适,营造一个适合自身的舒适睡眠环境。

褪黑素可能越吃越失眠

“褪黑素”是人体分泌的一种激素,黑暗时分泌更旺盛,告诉你“该睡觉了”。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。此外,手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌,建议睡前半小时远离手机、电脑,养成良好睡眠习惯,比服用褪黑素更有效。

世界睡眠日 失眠自救指南来了

(综合自央视新闻、人民日报客户端、大河网、上观新闻、九派新闻)

文章关键词:睡眠,失眠,自救指南 责编:赵惠
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